วันที่ 15 พฆษภาคม 2567 นางณฤชล รัญเสวะ ผู้อำนวยการโรงพยาบาลส่งเสริมสุขภาพประจำตำบล (รพ.สต.) บ้านซาง ต.ขี้เหล็ก อ.แม่ริม จจ.เชียงใหม่ เผยว่า รพ.สต. ได้นำชาวบ้านหมู่ที่ 1 จำนวน 80 คน มาฝึกปฏิบัติการทำท่ากายบริหารมณีเวช เพื่อโครงสร้างของกระดูกในร่างกายให้อยู่ในลักษณะสมดุล และการไหลเวียนของเลือด ลม น้ำเหลือง ระบบประสาทในร่างกายไหลเวียนได้สะดวก เนื่องจากที่
ผ่านมา ชาวบ้านส่วนใหญ่มีอาการปวดไหล่ ปวดต้นคอ นิ้วล็อค เวียนศีรษะ ซึ่งจากการตรวจร่างกายของเจ้าหน้าที่ พบว่า โครงสร้างของร่างกายไม่อยู่ในลักษณะสมดุล การไหลเวียนต่างๆ บกพร่องซึ่งเป็นสาเหตุของการผิดปกติ ไม่สบายของร่างกาย เช่น การยืน การนั่ง การเดิน การยกของ การหิ้วของหนัก ที่ถูกไม่ต้อง เป็นต้น
สำหรับปฏิบัติการทำท่ากายบริหารมณีเวช แบบง่ายๆ ที่สามารถปฏิบัติได้ทันทีที่บ้าน โดยใช้เวลาไม่นานประกอบด้วย ท่าสวัสดี ท่าโม่แป้ง ท่าปล่อยพลัง ท่าถอดเสื้อ
ท่าสวัสดีมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.ยืนเท้าขนานเป็นเลข 11 พนมมือประสานกลางหน้าอก ข้อมือตั้งฉากกับแขน กดแน่น พอสมควรมือทั้งสองห่างจากอกเล็กน้อย หายใจเข้าออกช้าๆ
2.ประสานนิ้วมือ 2 ข้าง ดันลงตรงๆจนข้อศอกตั้งตรง หายใจออกช้าๆ ยกมือ 2ข้างขึ้นเหนือ ศีรษะ โดยไม่งอข้อศอกให้สูงที่สุด มองตามมือหายใจเข้าช้าๆ ให้เต็มปอด
3.แยกมือ 2 ข้างออกจากกันให้ข้อมือแอ่น 90 องศา ผายมือไปข้างหลัง หายใจออกช้าๆ
4.ลดแขนลงมาจนแนบกับลาตัวโดยไม่งอข้อศอกซึ่งท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆ สามารถแก้ปวดไหล่ ต้นคอ เวียนศีรษะ ได้
สำหรับท่าโม่แป้งมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.กามือทั้ง 2 ข้างตั้งตรงข้างหน้าคล้ายจับท่อนไม้ที่ตั้งฉากกับพื้น ข้อมือแอ่นออกเล็กน้อย ยกมือสูงระดับไหล่ มือห่างกันประมานฝ่ามือหายใจเข้าช้าๆ
2.ดันมือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าตรงๆหายใจออกช้าๆ
3.เมื่อสุดแขน แยกมือออกจากกันเหมือนปิดม่าน ข้อศอกตั้งตรงหายใจเข้าช้าๆ
4.เมื่ออ้าแขนออกจากกันสุด ให้งอข้อศอกดึงกลับไปข้างหลัง ให้แขนอยู่ระดับไหล่ ดึงกลับช้าๆและหายใจออกช้าๆ ท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆจะสามารถแก้ไหล่ติด ข้อศอกติด นิ้วล็อค
ส่วนท่าปล่อยพลังมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.ยืนตรงปล่อยแขนและมือไว้ข้างลาตัว ยกมือเหยียดไปข้างหน้าพร้อมกัน 2 ข้าง
2.ยกแขนขึ้นไปเหนือศีรษะตรงๆ หายใจเข้าช้าๆเหยียดแขนให้สุด
3.งอข้อศอกออกด้านข้าง ให้ฝ่ามือเลื่อนมาตรงๆ เหมือนลูบกระจกลงมาถึงระดับไหล่
4.ดันฝ่ามือทั้ง 2 ข้างไปข้างหน้าแรงๆ พร้อมหายใจออกแรงๆเป็นการปล่อยพลัง ท่าบริหารดังกล่าวเมื่อทำบ่อยๆจะสามารถแก้ปัญหาแก้ไหล่ติด ปวดข้อมือ ปวดต้นคอ ปวดศีรษะ
ท่าบริหารท่าสุดท้าย ได้แก่ ท่าถอดเสื้อมีวิธีการปฏิบัติดังนี้
1.กำมือทั้ง 2 ข้าง ทำมือคล้ายจับชายเสื้อยืดเตรียมจะถอดเสื้อ แขนขนาน อยู่ระดับหน้าอก
2. ยกแขน 2 ข้างช้าๆขึ้นเหนือศีรษะ ให้แขนอยู่ระดับเดียวกันอย่าให้แขนซ้อนกันหรือแตกกัน จนถึงกลาง ศีรษะ หายใจเข้าช้าๆ
3.ชูแขนสูง ให้แขนแนบหู หลังมือประกบกัน
4.กระดกข้อมือขึ้น แบมือที่กำออก แอ่นมือ 90 องศาเหมือนท่ารำละคร
5.วาดแขน 2 ข้างไปด้านหลัง ข้อศอกเหยียดตรงหายใจออกช้าๆ
อย่างไรก็ตาม รพ.สต.บ้านซาง ขอให้ผู้ป่วยที่มีอาการต่างๆเหล่านี้ได้นำการทำท่ากายบริหารมณีเวชแบบง่ายๆไปใช้ในชีวิตประจำวัน อย่างน้อยวันละ 30 นาที ส่งผลให้ร่างกายเกิดสมดุล เลือดไหลเวียนเป็นปกติ ลด
การเจ็บป่วยดังกล่าวได้
